12 kg na biceps

[...] białkiem, typu ryby, drób, jajecznica z np 7 jaj tak godzinke przed snem. I tak oto w ciągu 2 miesięcy nabrałem 15 kg, przy wzroscie 189cm. W klacie nabrałem 7cm obwodu, w bicepsie 3cm w barkach 12cm w pasie - no w pasieprzy takiej diecie musiało tez urosnąc ale nie urosło dużo bo tylko o 5cm, ale potem zacząłem codziennie chodzić tak z [...]

W tym nowym planie w zależnosci od włokien klatkę robię tak ; 12 x 50, 10, x 65, 8 x 65, 6 x 75 wczesnie robiłem 5 x 12 55-60. Biceps robię 30-35 kg, wiosła 40 kg, barki od 30 do d0 60 kg, nogi na tym starym 4 x 12 85 kg, teraz zaczynam od 50, a koncze na 100 :)

[...] Za dużo błędów ( nogi, nie wykorzystałem całego czasu, ujęcie) ale 65 rep poszło ciężarem 45 kg, waga w ciuchach po treningu. dodatkowo poszły 2 ćwiczenia na triceps i 1 na biceps dzisiaj. Dieta 3,8 tys. kcal., Filmik daje pomimo błędów, może ktoś wyciągnie wnioski jak nie robić. Lekkie przemyślenia mi się nasunęły w trakcie i wiem co [...]

[...] odrazu nie poszukalem na necie jakis informacji. Tak wiec zaczalem bez zadnych specyficznych dla amatorow cyklow, przyszedlem odrazu i zaczalem cwiczyc w 1 dzien: klatka + biceps, w 2 dzien: barki + plecy, 3 dzien: triceps, przedramiona (nog nie robilem -> mam czeste urazy stawu skokowego, wlacznie z zerwaniem torebki stawowej). Przez [...]

[...] strace forme Moje osiagniecia nie sa duze 60 kg na klatke , martwy ciag 60 ale nie ma pomnie prawie zadnego efeku\tu , miesien jest ale tylko wtedy gdy go napne ;/ Jedynie biceps twardy a te wieksze partie miesniowe nic ;/ Myslalem ostatnio ze to moze problem genetyki ale zeby nic nie rosnac to cos jest nie tak ;/ Nie jestem sezonowcem nie [...]

Obecny plan na mase. Pn. Barki: -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 1x10-12/2x6-8 -unoszenie bokiem w opadzie tułowia: 1x10/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Nogi: -Wyprosty na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8 -suwnica skos [...]

trening układałem z instruktorem lecz go zgubiłem ale mniej więcej wiem co mam robić mam na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tyg Poniedziałek -Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 [...]

Dobra, teraz na poważnie bez ashów ketchumów i bez owijania 1. WIEK: 18 (w lipcu 19) 2. WAGA: 81.2 kg na czczo 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: udo - 58 cm talia - 83 cm Biceps - 34 bez napinki 39 cm w zwarciu Przedramie - 29cm bez napinki 31 w zwarciu klaty nie mierze bo nie chce sie machnąć... udo - 58 cm wszystko mierzone o 16:00 dzisiejszego [...]

[...] PS To, że na klate wyciskasz o 5 kg więcej nie znaczy, że na wszystkie inne ćwiczenia też będziesz wyciskał o 5 kg więcej. Np, jak w miesiąc siła w nogach przyjdzie ci np +50 kg na suwnicy nie oznacza ze np robiąc młotki na biceps po miesiącu będziesz robił hantlem o 50 kg większym }:-( Zmieniony przez - p***a_ogień w dniu 2015-02-26 03:04:12

[...] orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 3. klatka na maszynie x 15 4. barki na maszynie x 15 5. triceps na maszynie x 15 6. biceps na maszynie x 15 7. rozpiętki x 15 6. triceps - prostowanie łokci x 15 7. biceps młotkowo x 15 hantle po 3 kg na łapę 8. przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie x [...]

[...] wyslac wiadomosci , wyskakuje mi info, ze po 50 wpisach dopiero bede mogl. Chyba, ze cos pier..e, to mnie wyprostuj ;). Wiec na te chwile odpisze Ci tutaj. Moj program na biceps w sumie powstal z mojej niewiedzy a moze bardziej , ze zlej interpretacji . Slyszales zapewne o treningu progresywnym wymyslonym przez Weidera - zaczynasz wieksza [...]

[...] front squat z zarzutem skonczylem na 90kgx4 byloby conajmniej 5 ale pociagnela mnie sztanga do przodu wiosło skonczylem na 130kg potem pendlay barbell row ostatnia 80x10 biceps fajnie spompowałem sztangielka 12 kg ****a nie mamjuz na nic ochoty chetnie bym zapil sie dzisiaj piwkami ale poczekam do jutra waga 94kg wiecej tu [...]

[...] a kolejnymi seriami to ok 1 minuty ; - podnoszenie tej samej sztangi na lawce ukosnej, robie rowniez 6 serii po 20 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na biceps, ta sama sztanga, na stajacy (nie na modlitewniku), robie 8 serii po 10 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na brzuch, unoszenie nog w zwisie na [...]

Przez 2 dni byłem chory, jeszcze troche mnie choroba trzyma, ale nie mogłem odpuscic treningu. Miałem 45 min na klatke i biceps. Wyciskanie na lawce tu nie zwiekszałem obciazenia 12/100, 10/110. 8/120, 130/6- poszło ciezko, tym razem nie miałem zapasu (przerwy male i choroba roche dobiła) Skos szangielkami 12/30, 10/35, 8/40, 6/45 kg Na tym [...]

[...] Mój trening do tej pory(10 lat stażu) opierał się na róznych metodykach treningowych: -duże ciężary i zakres-4-6 powtórzeń, -duże cieżary i zakres 6/8 powtórzeń, -trening biceps/triceps-jednego dnia/oddzielnie również -różne metody zwiększania intensywności takie jak:powtórzenia wymuszone,serie ze zmniejszanym cieżarem -wysoka ilość powtórzeń [...]

[...] glowe60kg 3.pozycja stojąca unoszenie hantli bokiem 12kg 4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc dzien IV biceps triceps 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie [...]

[...] rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc cw 1,2,5 sie dubluja. po co? wyciskanie za glowe jest bardzo kontuzjogenne ale jak chcesz. brak cw na tyl barkow dzien IV biceps triceps 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie [...]

[...] ławce 4 serie po 12 kg 5. rozpiętki 4 serie po 8 kg ręce: 1. na wieży 4 serie po 25 kg (triceps) 2. hantle 3 serie po 8 kg (triceps) 3. sztanga łamana 4 serie po 25 kg (biceps) 4. hanlte 4 serie po 8 kg (biceps) nogi robię na maszynach, uda, łydki po 4/5 serii brzuch: 1. na drążku unoszenie nóg 4 serie po 15 razy 2. maszyna 25kg 4 serie [...]

[...] drążku 3x 8 + 7,5kg obciążenia na pas wiosłowanie 3x10 40kg mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii kaptury: szrugsy: 3x 12 44kg szrugsy hantlami 3x 12 20kg na hantle biceps: hantle naprzemiennie stojąc: 4x 8 11kg na hantle uginanie kratownicą stojąc: 4x 8 30 kg piątek: barki: wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 unoszenie na boki [...]

[...] 5 kilo masy( a mni jest bardoz ciezko przytyc)i prawie 30 kg w wyciskaniu.wlansie z przerwami to roznie jest boczasami robie 1,5 min,2 a czasem nawet wiecej.teraz jade juz innym planem przez 2 tyg i podobno nie jest zly ale w praktyce mi troche nie pasuje bo np po zrobieniu plecow nie mma juz bardzo sily na biceps.jakby co to go puzniej zapodam